Um plano de nutrição criado com os teus treinos
Calorias e macros diários definidos a partir do teu objetivo e do teu corpo, refeições planeadas à medida de como comes, além de dicas práticas e recomendações de suplementos — no mesmo plano do teu treino.
Obter o meu plano de nutrição- Calorias e macros para o teu objetivo
- Refeições à medida da tua dieta e alergias
- Dicas e orientação sobre suplementos
Refeições planeadas à medida das tuas necessidades
O teu plano define uma meta diária de calorias com proteína, carboidratos e gordura de acordo com o teu objetivo e transforma-a em dias de refeições à medida — para dias de treino, de descanso ou o que o teu plano pedir — com alimentos de exemplo, horário e calorias aproximadas.
DADOS DE EXEMPLO
- 01Números à medida do teu objetivoAs calorias e os macros vêm do teu objetivo, sexo, idade, altura e peso — perder gordura, ganhar músculo ou algo pelo meio.
- 02A tua dieta, as tuas regrasOnívora, vegetariana, vegana, pescetariana ou keto — ou descreve a tua. As alergias e os alimentos de que não gostas ficam fora do menu.
- 03Sempre à mãoAs refeições de hoje e a tua meta de calorias estão no teu painel, e o plano completo descarrega-se em PDF.
Dicas práticas que vêm com o teu plano
Cada plano inclui dicas sobre os hábitos que fazem o treino resultar — escritas para o teu objetivo e o teu nível.
- 01Os hábitos à volta do treinoHidratação, sono, respiração e alongamentos — o básico que decide quanto recuperas entre sessões.
- 02Escritas para tiAs dicas seguem o teu objetivo e a tua experiência, por isso quem está a começar e quem treina há anos não recebe o mesmo.
- 03Uma dica nova por diaO teu painel junta todos os dias uma dica curta do coach — sobre nutrição, recuperação, técnica ou motivação.
Recomendações de suplementos, só quando ajudam
Se um suplemento fizer sentido para o teu objetivo, o teu plano indica-o com a dose, quando tomar e porquê. Se nada se justificar na tua fase, a lista fica vazia — e a app diz-to.
- 01Só quando faz sentidoSó são sugeridos se encaixarem no teu objetivo e na tua forma de comer. Não precisas de nenhum? O teu plano diz-to.
- 02Sem adivinharCada recomendação traz a dose, a melhor altura para tomar e porque está lá.
- 03Parte do teu planoFazem parte do teu plano na app e do PDF que podes descarregar.
Os suplementos são opcionais e uma orientação geral, não aconselhamento médico. Se tens uma doença, estás grávida ou tomas medicação, fala primeiro com um médico ou farmacêutico.
Plano de nutrição, sem dúvidas
Como são calculadas as minhas calorias e macros?+
A partir do que partilhas no início: o teu objetivo, sexo, idade, altura e peso. O teu plano define uma meta diária de calorias e divide-a em proteína, carboidratos e gordura de acordo com esse objetivo.
Posso seguir uma dieta vegetariana, vegana ou keto?+
Sim. Escolhe onívora, vegetariana, vegana, pescetariana, keto ou sem preferência — ou descreve a tua forma de comer, como mediterrânica ou rica em proteína. As tuas refeições e alimentos de exemplo seguem-na.
E as alergias e os alimentos de que não gosto?+
Indica as tuas alergias e intolerâncias — laticínios, glúten, frutos secos, marisco, ovos ou outras — e os alimentos de que não gostas, e ficam fora das tuas ideias de refeições. Se a tua alergia for grave, verifica sempre os rótulos.
Tenho de comer exatamente estas refeições?+
Não. Recebes dias de exemplo — como um dia de treino e um de descanso — com alimentos de exemplo e calorias aproximadas por refeição. Usa-os como modelo: cumprir as tuas calorias e proteína diárias importa mais do que a receita exata.
A app recomenda suplementos?+
Só quando fazem sentido para o teu objetivo — a lista pode ficar vazia. Cada recomendação vem com dose, horário e o motivo. É uma orientação geral, não aconselhamento médico, por isso fala com um médico ou farmacêutico se tens uma doença ou tomas medicação.
Posso levar o meu plano de nutrição comigo?+
Sim. Descarrega o plano completo em PDF — treino, refeições, dicas e suplementos — e vê as refeições de hoje e a tua meta de calorias no teu painel.
Come para o treino que fazes.
Responde a algumas perguntas, conta ao AI Coach como comes e o teu plano de nutrição chega com a tua primeira semana de treino.