Um plano de treino com IA feito para ti — e reescrito todas as semanas
Responde a algumas perguntas guiadas, conta ao AI Coach o que um toque não capta e recebe um plano completo de treino e nutrição à medida dos teus objetivos, equipamento, horário e lesões. Depois continua a adaptar-se aos treinos que registas de facto.
- Ginásio, casa ou só peso corporal
- De iniciante a avançado
- Pronto em cerca de 15 minutos
Um modelo adivinha. O teu plano sabe.
O mesmo objetivo, dois planos. Só um foi escrito para ti.
MODELO GENÉRICO
PARA: QUALQUER UM- 5 dias por semana
- Supino com barra
- 3 × 10, qualquer peso
- O mesmo plano todas as semanas
Escrito para ninguém em particular.
O TEU PLANO
PARA: TI- 4 dias por semanaEncaixa nos dias que tens de facto
- Press com halteres, pega neutraPoupa o teu ombro esquerdo
- 3 × 8 com 20 kgUm peso inicial, com a razão
- Reescrito todas as semanasCom base nos treinos que registas
Feito com as tuas respostas em cerca de 15 minutos.
Um plano completo, não só uma lista de exercícios
- Uma semana de treino completa
- Um peso sugerido para cada exercício
- Vídeos de técnica a um toque
- Metas de nutrição
- Notas de recuperação e suplementos
- Um PDF que é teu
Um plano que aprende com a semana que acabaste de ter
A maioria dos planos de treino é estática: as mesmas sessões até desistires ou te aborreceres. No AI Workout, cada check-in semanal olha para o que registaste de facto — os pesos que pareceram fáceis demais, a sessão que falhaste, a dor muscular que não passava — e propõe alterações concretas para a semana seguinte.
- Subir ou baixar séries, repetições e peso sugerido quando um exercício está pronto para progredir — ou estagnou
- Trocar um exercício que incomoda uma articulação ou não serve para o teu equipamento
- Adicionar ou remover um exercício para reequilibrar uma sessão
- Transformar um dia de treino num dia de descanso, ou o contrário, quando a tua semana muda
Perguntas frequentes sobre o plano com IA
Um plano de treino com IA é bom para iniciantes?+
Sim — provavelmente são quem mais beneficia, porque os maiores erros no início são escolher o programa errado e os pesos errados. O teu plano é ajustado ao teu nível, os pesos sugeridos são prudentes e cada exercício tem ligação para vídeos de técnica.
Posso ter um plano com IA para treinar em casa, sem equipamento?+
Sim. Escolhes o teu equipamento no onboarding — ginásio completo, halteres ou só peso corporal — e cada exercício é escolhido entre o que tens de facto.
Em que é diferente de um gerador de treinos grátis?+
A maioria dos geradores grátis preenche um modelo a partir de dois ou três menus. O AI Workout cria o teu plano a partir de um perfil completo — objetivos, experiência, horário, lesões, sono, stress e dieta — mais o que contas ao AI Coach por palavras tuas, e depois continua a ajustá-lo com base nos treinos que registas.
O plano muda com o tempo?+
Com o Pro, sim: cada semana termina com um check-in e a seguinte é ajustada com as tuas respostas e os treinos registados. O Starter dá-te o teu plano personalizado e o PDF para guardares, sem ajustes semanais.
É seguro se tiver uma lesão?+
Assinalas lesões, dores e limites médicos no onboarding, e os exercícios que entram em conflito com eles ficam de fora. Ainda assim, o AI Workout não é um serviço médico — se estás a recuperar de uma lesão ou tens uma condição médica, fala primeiro com o teu médico ou fisioterapeuta.
Quanto custa um plano de treino com IA?+
O Starter é um pagamento único de 8,99 € pelo teu plano personalizado, o PDF e acesso só de leitura à app. O Pro custa 11,99 €/mês pela app completa: registo de treinos, check-ins semanais e um plano que se adapta todas as semanas.
O teu plano está a quinze minutos.
Responde às perguntas, conhece o AI Coach e começa a treinar com um plano feito para uma só pessoa: tu.