Un plan nutritionnel conçu avec tes séances
Des calories et des macros quotidiens fixés selon ton objectif et ton corps, des repas pensés pour ta façon de manger, plus des conseils pratiques et des recommandations de compléments — dans le même plan que ton entraînement.
Obtenir mon plan nutritionnel- Calories et macros pour ton objectif
- Des repas selon ton régime et tes allergies
- Conseils et compléments
Des repas pensés pour tes besoins
Ton plan fixe un objectif calorique quotidien, réparti en protéines, glucides et lipides selon ton objectif, puis le transforme en journées de repas sur mesure — pour les jours d’entraînement, de repos ou ce que ton plan demande — avec des aliments d’exemple, l’horaire et les calories approximatives.
DONNÉES D'EXEMPLE
- 01Des chiffres adaptés à ton objectifLes calories et les macros découlent de ton objectif, ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids — perdre du gras, prendre du muscle ou entre les deux.
- 02Ton régime, tes règlesOmnivore, végétarien, végan, pescétarien ou kéto — ou décris le tien. Les allergies et les aliments que tu n’aimes pas restent hors du menu.
- 03Toujours sous la mainLes repas du jour et ton objectif calorique sont sur ton tableau de bord, et le plan complet se télécharge en PDF.
Des conseils pratiques livrés avec ton plan
Chaque plan contient des conseils sur les habitudes qui font marcher l’entraînement — rédigés pour ton objectif et ton niveau.
- 01Les habitudes autour de l’entraînementHydratation, sommeil, respiration et étirements : les bases qui décident de ta récupération entre deux séances.
- 02Écrits pour toiLes conseils suivent ton objectif et ton expérience : un débutant et un pratiquant confirmé ne reçoivent pas les mêmes.
- 03Un nouveau conseil chaque jourTon tableau de bord ajoute chaque jour un court conseil du coach — nutrition, récupération, technique ou motivation.
Des compléments recommandés, seulement s’ils aident
Si un complément a du sens pour ton objectif, ton plan l’indique avec la dose, le moment de la prise et la raison. Si rien ne se justifie à ton stade, la liste reste vide — et l’appli te le dit.
- 01Seulement quand c’est utileIls ne sont proposés que s’ils correspondent à ton objectif et à ta façon de manger. Besoin de rien ? Ton plan te le dit.
- 02Rien à devinerChaque recommandation précise la dose, le meilleur moment pour la prendre et pourquoi elle est là.
- 03Intégrés à ton planIls font partie de ton plan dans l’appli et du PDF à télécharger.
Les compléments sont facultatifs et relèvent de conseils généraux, pas d’un avis médical. Si tu as une maladie, si tu es enceinte ou si tu prends des médicaments, demande d’abord à un médecin ou à un pharmacien.
Le plan nutritionnel, en clair
Comment sont calculés mes calories et mes macros ?+
À partir de ce que tu partages au départ : ton objectif, ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids. Ton plan fixe un objectif calorique quotidien et le répartit en protéines, glucides et lipides selon cet objectif.
Puis-je suivre un régime végétarien, végan ou kéto ?+
Oui. Choisis omnivore, végétarien, végan, pescétarien, kéto ou sans préférence — ou décris ta propre façon de manger, comme méditerranéenne ou riche en protéines. Tes repas et aliments d’exemple la suivent.
Et les allergies ou les aliments que je n’aime pas ?+
Indique tes allergies et intolérances — produits laitiers, gluten, noix, fruits de mer, œufs ou autre — ainsi que les aliments que tu n’aimes pas : ils sont exclus de tes idées de repas. En cas d’allergie sévère, vérifie toujours les étiquettes.
Dois-je manger exactement ces repas ?+
Non. Tu reçois des journées d’exemple — par exemple un jour d’entraînement et un jour de repos — avec des aliments d’exemple et les calories approximatives de chaque repas. Sers-t’en comme modèle : atteindre tes calories et tes protéines quotidiennes compte plus que la recette exacte.
L’appli recommande-t-elle des compléments ?+
Seulement quand ils ont du sens pour ton objectif — la liste peut rester vide. Chaque recommandation précise la dose, le moment et la raison. Ce sont des conseils généraux, pas un avis médical : demande à un médecin ou à un pharmacien si tu as une maladie ou prends des médicaments.
Puis-je emporter mon plan nutritionnel ?+
Oui. Télécharge ton plan complet en PDF — entraînement, repas, conseils et compléments — et retrouve les repas du jour et ton objectif calorique sur ton tableau de bord.
Mange pour l’entraînement que tu fais.
Réponds à quelques questions, dis à Coach IA comment tu manges, et ton plan nutritionnel arrive avec ta première semaine d’entraînement.