Un plan de nutrición creado junto a tus entrenamientos
Calorías y macros diarios según tu objetivo y tu cuerpo, comidas planificadas según cómo comes, además de consejos prácticos y recomendaciones de suplementos, en el mismo plan que tu entrenamiento.
Conseguir mi plan de nutrición- Calorías y macros para tu objetivo
- Comidas según tu dieta y alergias
- Consejos y guía de suplementos
Comidas planificadas según tus necesidades
Tu plan fija un objetivo diario de calorías con proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo, y lo convierte en días de comidas a su medida —para días de entrenamiento, de descanso o lo que pida tu plan—, con alimentos de ejemplo, horario y calorías aproximadas.
DATOS DE EJEMPLO
- 01Números que encajan con tu objetivoLas calorías y los macros salen de tu objetivo, sexo, edad, altura y peso: perder grasa, ganar músculo o algo intermedio.
- 02Tu dieta, tus reglasOmnívora, vegetariana, vegana, pescetariana o keto, o describe la tuya. Las alergias y los alimentos que no te gustan se quedan fuera del menú.
- 03Siempre a manoLas comidas de hoy y tu objetivo de calorías están en tu panel, y el plan completo se descarga en PDF.
Consejos prácticos que vienen con tu plan
Cada plan incluye consejos sobre los hábitos que hacen que el entrenamiento funcione, escritos para tu objetivo y tu nivel.
- 01Los hábitos alrededor del entrenamientoHidratación, sueño, respiración y estiramientos: lo básico que decide cuánto te recuperas entre sesiones.
- 02Escritos para tiLos consejos siguen tu objetivo y tu experiencia, así que quien empieza y quien lleva años entrenando no reciben lo mismo.
- 03Un consejo nuevo cada díaTu panel suma cada día un consejo breve del coach: sobre nutrición, recuperación, técnica o motivación.
Recomendaciones de suplementos, solo cuando ayudan
Si un suplemento tiene sentido para tu objetivo, tu plan lo incluye con la dosis, cuándo tomarlo y por qué. Si en tu etapa no hace falta ninguno, la lista queda vacía, y la app te lo dice.
- 01Solo cuando tiene sentidoSolo se sugieren si encajan con tu objetivo y tu forma de comer. ¿No necesitas ninguno? Tu plan te lo dice.
- 02Sin adivinarCada recomendación incluye la dosis, el mejor momento para tomarla y por qué está ahí.
- 03Dentro de tu planForman parte de tu plan en la app y del PDF que puedes descargar.
Los suplementos son opcionales y una orientación general, no un consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con un médico o farmacéutico.
Plan de nutrición: preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan mis calorías y macros?+
A partir de lo que compartes al empezar: tu objetivo, sexo, edad, altura y peso. Tu plan fija un objetivo diario de calorías y lo reparte en proteínas, carbohidratos y grasas según ese objetivo.
¿Puedo seguir una dieta vegetariana, vegana o keto?+
Sí. Elige omnívora, vegetariana, vegana, pescetariana, keto o sin preferencia, o describe tu propia forma de comer, como mediterránea o alta en proteínas. Tus comidas y alimentos de ejemplo la siguen.
¿Y las alergias y los alimentos que no me gustan?+
Indica tus alergias e intolerancias (lácteos, gluten, frutos secos, mariscos, huevos o cualquier otra) y los alimentos que no te gustan, y quedarán fuera de tus ideas de comidas. Si tu alergia es grave, revisa siempre las etiquetas.
¿Tengo que comer exactamente estas comidas?+
No. Recibes días de ejemplo, como un día de entrenamiento y uno de descanso, con alimentos de ejemplo y calorías aproximadas por comida. Úsalos como plantilla: cumplir tus calorías y proteínas diarias importa más que la receta exacta.
¿La app recomienda suplementos?+
Solo cuando tienen sentido para tu objetivo; la lista puede quedar vacía. Cada recomendación incluye dosis, momento y el motivo. Es una orientación general, no un consejo médico: consulta con un médico o farmacéutico si tienes una enfermedad o tomas medicación.
¿Puedo llevarme mi plan de nutrición?+
Sí. Descarga el plan completo en PDF (entrenamiento, comidas, consejos y suplementos) y consulta las comidas de hoy y tu objetivo de calorías en tu panel.
Come para el entrenamiento que haces.
Responde unas preguntas, cuéntale a AI Coach cómo comes y tu plan de nutrición llegará con tu primera semana de entrenamiento.