Ein Ernährungsplan, der mit deinem Training entsteht
Tägliche Kalorien und Makros aus deinem Ziel und deinem Körper, Mahlzeiten passend zu deiner Ernährung, dazu praktische Tipps und Supplement-Empfehlungen – im selben Plan wie dein Training.
Meinen Ernährungsplan holen- Kalorien & Makros für dein Ziel
- Mahlzeiten passend zu Ernährung & Allergien
- Tipps & Supplement-Hinweise
Mahlzeiten, abgestimmt auf deine Bedürfnisse
Dein Plan legt ein tägliches Kalorienziel mit Protein, Kohlenhydraten und Fett passend zu deinem Ziel fest und macht daraus passende Tage mit Mahlzeiten – für Trainingstage, Ruhetage oder was dein Plan braucht – mit Beispiel-Lebensmitteln, Uhrzeit und ungefähren Kalorien.
BEISPIELDATEN
- 01Zahlen, die zu deinem Ziel passenKalorien und Makros ergeben sich aus deinem Ziel, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht – Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder irgendwo dazwischen.
- 02Deine Ernährung, deine RegelnAllesesser, vegetarisch, vegan, pescetarisch oder keto – oder beschreib deine eigene. Allergien und Lebensmittel, die du nicht magst, bleiben vom Speiseplan.
- 03Immer griffbereitDie Mahlzeiten von heute und dein Kalorienziel stehen auf deinem Dashboard, und der ganze Plan lässt sich als PDF herunterladen.
Praktische Tipps, die zu deinem Plan gehören
Jeder Plan enthält Tipps zu den Gewohnheiten, die Training wirken lassen – geschrieben für dein Ziel und dein Level.
- 01Die Gewohnheiten rund ums TrainingTrinken, Schlaf, Atmung und Dehnen – die Basics, die entscheiden, wie gut du dich zwischen den Einheiten erholst.
- 02Für dich geschriebenDie Tipps richten sich nach deinem Ziel und deiner Erfahrung – Einsteiger und Fortgeschrittene bekommen nicht dasselbe.
- 03Jeden Tag ein neuer TippDein Dashboard zeigt täglich einen kurzen Coach-Tipp – zu Ernährung, Erholung, Technik oder Motivation.
Supplement-Empfehlungen – nur, wenn sie helfen
Ergibt ein Supplement für dein Ziel Sinn, führt dein Plan es mit Dosis, Zeitpunkt und Begründung auf. Ist in deiner Phase nichts nötig, bleibt die Liste leer – und die App sagt dir das.
- 01Nur, wenn es Sinn ergibtVorschläge gibt es nur, wenn sie zu deinem Ziel und deiner Ernährung passen. Brauchst du nichts, sagt dir das dein Plan.
- 02Kein RätselratenJede Empfehlung kommt mit Dosis, dem besten Zeitpunkt und dem Grund, warum sie dabei ist.
- 03Teil deines PlansSie stehen in deinem Plan in der App und im PDF zum Herunterladen.
Supplements sind optional und allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, frag zuerst ärztlich oder in der Apotheke nach.
Ernährungsplan – kurz erklärt
Wie werden meine Kalorien und Makros berechnet?+
Aus dem, was du beim Einstieg angibst: dein Ziel, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Dein Plan legt ein tägliches Kalorienziel fest und teilt es passend zu diesem Ziel in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Kann ich mich vegetarisch, vegan oder keto ernähren?+
Ja. Wähle Allesesser, vegetarisch, vegan, pescetarisch, keto oder keine Präferenz – oder beschreib deine eigene Ernährung, etwa mediterran oder proteinreich. Deine Mahlzeiten und Beispiel-Lebensmittel richten sich danach.
Was ist mit Allergien und Lebensmitteln, die ich nicht mag?+
Gib deine Allergien und Unverträglichkeiten an – Milchprodukte, Gluten, Nüsse, Schalentiere, Eier oder anderes – und die Lebensmittel, die du nicht magst; sie bleiben aus deinen Mahlzeit-Ideen heraus. Bei einer schweren Allergie prüf trotzdem immer die Etiketten.
Muss ich genau diese Mahlzeiten essen?+
Nein. Du bekommst Beispieltage – etwa einen Trainingstag und einen Ruhetag – mit Beispiel-Lebensmitteln und ungefähren Kalorien pro Mahlzeit. Nimm sie als Vorlage: Deine täglichen Kalorien und dein Protein zu treffen, zählt mehr als das genaue Rezept.
Empfiehlt die App Supplements?+
Nur, wenn sie für dein Ziel Sinn ergeben – die Liste kann auch leer bleiben. Jede Empfehlung kommt mit Dosis, Zeitpunkt und Begründung. Das sind allgemeine Hinweise, keine medizinische Beratung: Frag ärztlich oder in der Apotheke nach, wenn du eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.
Kann ich meinen Ernährungsplan mitnehmen?+
Ja. Lade deinen ganzen Plan als PDF herunter – Training, Mahlzeiten, Tipps und Supplements – und sieh die Mahlzeiten von heute und dein Kalorienziel auf deinem Dashboard.
Iss für das Training, das du machst.
Beantworte ein paar Fragen, erzähl AI-Coach, wie du isst, und dein Ernährungsplan kommt mit deiner ersten Trainingswoche.